الأقنعة: كيف ومتى تستخدم أثناء التمارين

قناع أم لا ، هذا هو السؤال؟ وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يجب علينا استخدام الأقنعة في "مناطق انتقال المجتمع المهمة" ، مثل محلات السوبر ماركت والصيدليات. في حين أن مركز السيطرة على الأمراض لا يدرج الهواء الطلق كمساحة عالية الكثافة ، إلا أنه لا يعني بالضرورة أنه من المقبول ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بدون قناع.

نظرًا لأن التنفس أكثر صعوبة يمكن أن يطلق المزيد من الفيروسات في الهواء ، أخبر بن ليفين ، وهو طبيب ومدير معهد التمرين والطب البيئي في مستشفى تكساس المشيخي الصحي ، NPR أنه يجب علينا مضاعفة المسافة أثناء ممارسة الرياضة في الخارج.

هل تتنفس الكثير من الفيروسات عند استخدام الدراجة؟

أليكس ماكدونالد - باختصار ، نعم. من المحتمل أن يتسبب التنفس بشكل أعمق وأصعب عند ممارسة الرياضة في المزيد من سفك الفيروس ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج ، حيث يمكن أن تهب الرياح وتبدد الفيروس. مع أخذ هذا في الاعتبار ، من المحتمل أنه بسبب زيادة سفك الفيروس ، يجب أن يكون الأفراد الذين يمارسون الرياضة على بعد أكثر من خمسة أقدام.

جيسلين آدم - ليس لدينا جواب. تستند التوصية بالبقاء على الأقل 6 أقدام على حدة في الظروف العادية إلى ما نعرفه عن الأنفلونزا. على الرغم من أن الفيروس التاجي يتصرف بشكل مختلف ، فإننا نبذل قصارى جهدنا للاستنتاج.

ومع ذلك ، يوصي الخبراء أنه أثناء الركض ، تكون على بعد 13 قدمًا على الأقل من الآخرين. لتقليل المخاطر ، قدر الإمكان ، ضع أكبر مساحة ممكنة بينك وبين الآخرين أثناء ركوب الدراجة.

هل تحتاج إلى ارتداء قناع إذا كنت في مسار جبلي؟

آدم - إذا كنت وحيدًا تمامًا أو فقط مع أشخاص من منزلك ، فلا بأس في تركها. ومع ذلك ، إذا كان هناك أشخاص آخرون على الطريق ، فارتد قناعك عند الاقتراب والمرور وافعل ما بوسعك لمحاولة وضع أكبر مساحة ممكنة بينك وبين الشخص الآخر. إذا كانت التضاريس لا تسمح لك بوضع مسافة كبيرة بينك وبين الشخص الآخر ، فابتعد بينما تمرر للتنفس في الاتجاه المعاكس.

إذا كنت تمر فقط من قبل شخص آخر ، وبشكل أساسي ، مجرد المشي وعدم أخذ نفس عميق ، أعتقد أنه خطر منخفض للغاية.

كيلي فارجو - الغرض من القناع هو أكثر لمنعك من انتشار الفيروس ، بدلا من منعك من الحصول عليه. إذا كنت تشعر بالغثيان أو "غير متصل" ، يجب عليك التخلي عن الطريق العام. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة في المنزل حتى تشعر بالرضا ، لأنها لا تتعلق فقط بحماية نفسك من الفيروس - لا نريد أيضًا إصابة الآخرين.

هل ممارسة الرياضة مع القناع توفر فوائد الأداء؟

فارجو - التدريب باستخدام القناع ، وخاصة القناع محلي الصنع أو القناع N95 ، لن يكرر آثار التدريب على الارتفاعات. إذا كنت تريد حقًا اكتساب ميزة على أداء القلب والأوعية الدموية عندما يتعلق الأمر بالتدريب على المرتفعات ، فيجب عليك التدريب على ارتفاعات عالية.

الخبراء:

جيسلين آدم هو متخصص في مجلس مزدوج وموثق في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل والطب الرياضي في الرعاية الأولية.

أليكس ماكدونالد هو طبيب أسرة ورياضي سابق.

كيلي فارجو وهي أستاذة علوم التمرين والتغذية في كلية معهد ميلكين للصحة العامة بجامعة جورج واشنطن ، ومؤسس العرق والمسافة الاجتماعية.

مصدر: وصي // اعتمادات الصورة: ديفيد Zalubowski / ا ف ب

0 0 تصويت
تقييم المادة
اشتراك
إخطار
ضيف

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل المحتوى غير المرغوب فيه. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقاتك.

0 تعليقات
التقيمات المضمنة
عرض جميع التعليقات